전체 글18 스트레스를 줄이는 7가지 명상 테크닉 현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 일상적인 요소가 되었습니다. 과도한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있으므로 효과적인 관리가 필요합니다. 명상은 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾는 데 도움을 주는 훌륭한 도구입니다. 이번 블로그에서는 스트레스를 줄이는 7가지 명상 테크닉을 소개하겠습니다. 1. 호흡 명상 (Breath Meditation)호흡 명상은 가장 기본적이고 쉽게 접근할 수 있는 명상 방법입니다. 심호흡을 통해 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. -편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다.-코로 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉽니다.-호흡에만 집중하며, 들숨과 날숨의 흐름을 느낍니다.-마음이 다른 생각으로 산만해지면 부드럽게 호흡으로 다시 집중을 돌립니다.. 2024. 5. 17. 하루 10분, 건강을 지키는 간단한 운동 루틴 현대인의 바쁜 일상 속에서 건강을 지키기 위한 운동 시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 건강을 유지하고 활력을 높이기 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 하루 10분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있는 간단한 운동 루틴이 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 10분 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 워밍업: 제자리 뛰기 (1분)운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 워밍업은 근육과 관절을 준비시키고, 부상을 예방하며 운동 효과를 극대화하는 데 도움을 줍니다. -발을 어깨너비로 벌리고 서서 제자리에서 가볍게 뜁니다.-팔을 자연스럽게 흔들며 몸 전체를 가볍게 풀어줍니다.-1분 동안 계속 뛰면서 심박수를 천천히 올립니다. 2. 스쿼트 (2분)스쿼트는 하체 근력.. 2024. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음
